S’initier au yoga avec les enfants
Tranche d’âge : de 3 à 12 ans
Matériel
- 1 tapis de yoga par personne
- Des vêtements confortables
La fiche à télécharger :postures-de-yoga
Le yoga est pratiqué en Inde depuis l’Antiquité, il se développe aujourd’hui dans le monde entier, il permet d’accroitre le bien-être mental et corporel, la relaxation et la souplesse. Pour les enfants et les adultes dont le quotidien est chargé, le yoga offre l’occasion de trouver la sérénité en ralentissant le rythme et en apprivoisant les émotions. Nous vous proposons de découvrir ou de redécouvrir une série des postures à partager avec les enfants.
Les astuces pour vivre une séance de yoga
- S’offrir une séance de yoga avec les enfants est l’occasion de vivre dans l’instant présent, d’oublier ses soucis, ses angoisses, sa « to do list », de mettre entre parenthèses les tensions de la journée. Pour cela, il est important de s’éloigner des sollicitations extérieures et de mettre son téléphone en mode avion.
- Si vous découvrez le yoga, commencez progressivement par des séances de quelques minutes. Ne forcez pas si vous ne vous sentez pas à l’aise dans une posture. Au fil du temps, vous pourrez organiser des séances plus longues.
- La priorité est de vivre le moment présent. Le yoga permet de se mettre à l’écoute de son corps. Il faut parfois un peu de temps aux enfants pour s’apaiser. Vous pouvez vous installer face à face avec l’enfant, le guider par les gestes et la parole tout en vivant un moment de complicité.
- Vous pouvez proposer les séances sous forme de jeu. L’idée est de se faire plaisir et d’être ensemble. Dans le yoga, il n’y a pas de recherche de performance.
Quelques postures de yoga
Tout commence et tout continue avec la respiration !
- La posture du lotus : assis en tailleur, les mains posées sur les genoux, le dos droit, la tête haute, les épaules détendues. Inspirer par le nez, gonfler la cage thoracique, expirer naturellement.
- La posture du chien tête en bas : se mettre d’abord à quatre pattes, sentir son ventre se gonfler et se dégonfler, puis relever les genoux et remonter lentement le bassin jusqu’à la position du chien tête en bas en tendant les bras et les jambes. Rester en équilibre dans cette posture quelques secondes, puis rapprocher progressivement les mains vers les pieds. Vous pouvez rester en posture de pince debout en fléchissant légèrement les genoux et se relever ensuite en déroulant doucement la colonne vertébrale pour retrouver la position debout. Cette posture permet d’étirer son corps.
- La posture de l’arbre : debout, une jambe repliée sur l’autre (pour commencer, on peut poser d’abord son pied contre la cheville, puis contre le mollet), la tête bien droite, comme si une ficelle reliait le sommet du crâne au ciel. On peut se tenir pour rester en équilibre. Si on est plusieurs, on peut s’installer en ronde en se donnant la main. Puis passer sur l’autre jambe. Cette posture demande de l’entrainement, elle permet d’apprendre à se recentrer, se concentrer.
- Pour se relaxer à la fin d’une séance : s’allonger le dos sur le tapis, les jambes légèrement écartées, les paumes de mains tournées vers le ciel, fermer les yeux. Vous pouvez imaginer une lumière qui éclaire ou qui chauffe l’une après l’autre les différentes parties du corps. Enfin, vous pouvez vous étirer et rouvrir les yeux et doucement quand vous êtes prêt à le faire.
Pour aller plus loin
Des livres pour vous accompagner dans votre initiation au yoga avec les enfants. Vous pourrez y suivre ensemble des séances pas à pas.
Le yoga des émotions
De Marie Faure Ambroise et Agnès Gliozzo
Ed. Casterman
Yoga facile pour enfants
Jacques Choque et Isabelle Bruno
Ed. Hachette famille